QUE COMER ANTES DEL EJERCICIO
Dado la gran importancia de los hidratos de carbono para el motor de nuestro cuerpo, lo que comemos antes de realizar ejercicio debe ser relativamente rico en hidratos de carbono. También conviene tomar un poco de proteína.
En cuanto a alimentos para tomar antes del ejercicio no hay una regla fija. Un batido de frutas leche y polvo de proteínas personalizado da buen resultado si vas a hacer ejercicio al poco de comer.
CUANDO HAY QUE COMER ANTES DE HACER EJERCICIO.
Si vas a hacer ejercicio en la hora posterior a la comida te conviene que esta sea pequeña, semisólida, o líquida. Un batido completo de nutrientes , por ejemplo, ligero y fácil de digerir. Si vas a hacer ejercicio a medio plazo basta con una comida bien equilibrada.Si tienes pensado un ejercicio intensivo antes de cenar necesitarás una merienda frugal o similar .
CUANTO HAY QUE COMER ANTES DE HACER EJERCICIO
A los deportistas profesionales se les aconseja comer entre 1-4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal en el promedio de 1-4 horas previo ejercicio. La razón del margen es la franja horaria entre la comida-entreno; cuanto más tiempo para hacer digestión mas copiosa puede ser la ingesta previa.
