- LA EXIGENCIA NO ES BUENA CONSEJERA.
Hacer exigentes series de ejercicio cardiovascular no conlleva a una disminución significativa de grasa corporal ni visceral, además de no estar indicado por ningún profesional de salud o el deporte.
¿Realmente queremos perder peso o eliminar grasa corporal? Te aseguro que deseas estar como una estatuilla de los Oscars antes que como un peluche de feria, ¿Cual pesa más?
Lo ideal es tener masa muscular y no perderla. El verdadero objetivo es eliminar la grasa que nos sobra por estética y salud, ¿y cómo lograrlo?, pues hay una fórmula llamada 80/20.
80% de importancia a la nutrición y un 20% dedicación al ejercicio.
El ejercicio que se aconseja es moderado con sesiones alternas de ejercicios aeróbicos (pesas) y anaeróbicos (cardiovascular). Hazlo divertido, ameno y sencillo, con sesiones de 45 minutos entre 4 a 6 veces a la semana.
Haz que el lunes sea estupendo.
2. LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA
Un verdadero acierto es tomar proteína después de realizar ejercicio. Esto es debido a que la ventana metabólica después del ejercicio está abierta hasta los 30/45 minutos. Así que lo correcto es tener preparado un batido, barrita proteica o una macedonia de diferentes frutas y frutos secos, entre otra fuente de proteína, para tomar en ese período de tiempo, antes que se cierre dicha ventana metabólica.
¿Por qué?
Sencillo, en ese período de tiempo nuestro organismo desea y absorbe todos los nutrientes al100%.
Así de esta forma se maximiza los beneficios de todos esos alimentos ingeridos, en especial las proteínas por su facultad para regenerar tejido muscular y/o articular, entre otras.
3 LA IMPORTANCIA DEL AGUA.
Aprovecha también para tomar agua, no cometamos el error de creer que al sudar y perder líquidos con la consiguiente pérdida de peso se ha conseguido un logro. Es un error de los más comunes.
Toma tanta agua como líquido perdido. Has eliminado también minerales y debes reponerlos.
4, LOS INCONVENIENTES DEL EXCESO DE EJERCICIO.
Inconvenientes del ejercicio en exceso
El ejercicio en exceso puede tener varios inconvenientes para la salud.
Algunos de ellos son:
Sobreejercicio: El sobreejercicio es cuando se realiza una cantidad excesiva de ejercicio de forma regular, lo que puede llevar a un agotamiento físico y mental, así como a un aumento del riesgo de lesiones.
Lesiones: El ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si no se realiza de forma adecuada o si no se tiene en cuenta el estado de forma física de cada persona.
Problemas de sueño: El ejercicio en exceso puede interferir con el patrón normal de sueño y llevar a problemas de insomnio o a la necesidad de dormir más de lo normal.
Estrés: El ejercicio en exceso puede aumentar el estrés y la ansiedad, especialmente si se combina con una dieta inadecuada o si se descuida el descanso y la recuperación.
Problemas digestivos: El ejercicio en exceso puede afectar el sistema digestivo y causar problemas como diarrea, estreñimiento o dolor abdominal.
Es importante recordar que el ejercicio es beneficioso para la salud, pero también es importante encontrar un equilibrio y no sobrecargar el cuerpo. Es recomendable hablar con un profesional de la salud o un entrenador profesional.
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